En lugar de utilizar la resolución Pasemos al modelo transteórico.

El modelo teórico parece complejo y complicado, pero en realidad es bastante simple y fácil de usar. Un nuevo año trae muchas cosas, y una de las primeras cosas que hay que hacer es… Lo que me viene a la mente son los propósitos de Año Nuevo. La resolución de problemas puede ser complicada. A veces resulta ser sólo palabrería y rara vez llega hasta enero. Es una pena porque muchas resoluciones son significativas, importantes y pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Aquí es donde me gustaría ayudar con el uso del modelo. Modelo transteórico (TTM) No te preocupes, suena sofisticado y complicado, pero en realidad es bastante simple y fácil de usar. Esencialmente, TTM divide nuestro proceso para inducir el cambio en pasos: precontemplación, deliberación, preparación, acción y mantenimiento. El objetivo es realizar cambios desde cada punto para que podamos realizar pequeños cambios positivos para lograr nuestros propósitos de Año Nuevo. premeditación separarse de la etapa de precontemplación Entretener la idea del cambio | Ilustración de Evelina Mitev/Unsplash+ Este paso se puede resumir con las palabras: «No puedo» o «no lo haré» es una etapa de desafío o ambivalencia hacia una meta o resultado. Esto puede deberse a la resistencia al cambio o a la falta de herramientas, conocimientos o apoyo necesarios para considerar la idea. separarse de este paso Divirtámonos con la idea del cambio. Entendiendo los beneficios de las resoluciones que queremos alcanzar. Debemos reconocer que nuestros hábitos actuales son un obstáculo para alcanzar nuestras metas más elevadas en la vida (como la longevidad y la salud). Reflexionar sobre “Yo podría” describe mejor este paso y expresa la intención de comenzar. Es posible que la fecha límite aún no esté clara. Pero esto suele ser en un plazo de seis meses. Todavía envuelto en confusión Pero al final El deseo de cambio comienza a superar estos obstáculos. para avanzar al siguiente paso Debes comprender que los beneficios de tu resolución superan las dificultades y sacrificios que conlleva. Los modelos transteóricos generalmente dividen nuestro proceso para inducir el cambio en pasos: precontemplación, deliberación, preparación, acción y mantenimiento. El objetivo es hacer cambios en cada uno para que podamos realizar cambios pequeños y positivos hacia el logro de nuestros propósitos de Año Nuevo, que se resume en las palabras «puedo» o «quiero» y se caracteriza por el cambio interno. Cuanto más corto sea el plazo (normalmente 30 días), más estable y concreta será la resolución. Implica un plan de acción claro. Una técnica que se utiliza a menudo durante esta época es lo que se llama condicionamiento o sustitución, como por ejemplo: “¿Cuándo quiero comer comida chatarra? En lugar de eso, voy a salir a correr”. El objetivo es escribir y crear un plan. El objetivo es convertir los deseos en acciones, acciones, aunque pueda parecer que ya hemos conseguido nuestros objetivos en la fase de acción. Pero es probable que la mayoría recaiga durante esta etapa. Ilustración de Obtener ilustraciones/Unsplash+ de Quiero Ahora estamos en la etapa «Estoy haciendo», aunque puede parecer que hemos alcanzado nuestra meta aquí. Pero tenga en cuenta que es probable que la mayoría recaiga durante este tiempo. El cuerpo lo está haciendo, pero habrá tentaciones, reveses y obstáculos en el camino. El secreto es fortalecer tu determinación. Una buena forma de hacerlo es eliminar las tentaciones y las señales. Por ejemplo, desecha la comida chatarra que tengas por ahí. O no vayas a un restaurante que sirva mala comida y que principalmente evitas. Otra forma es encontrar un grupo de apoyo que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos. El objetivo es buscar apoyo. No se trata de una dependencia excesiva ni de un desafío grave. Mantenimiento Este paso es una evolución del paso de acción y está relacionado con el término «Todavía estoy trabajando en ello.» El plazo en el que uno se encuentra atrapado en una solución suele ser superior a seis meses. Aunque la posibilidad de recurrencia es pequeña. Pero todavía hay obstáculos involucrados. Uno es el aburrimiento. El aburrimiento es algo difícil de manejar. La rutina es el resultado del hábito. Pero las rutinas también conllevan un alto riesgo de monotonía. El aburrimiento o la pereza pueden ser parte normal de esta rutina. Y es por eso que la elección de continuar debe reforzarse en todo momento. Esto se puede lograr a través de nuevos desafíos. diferentes enfoques O incluso una nueva empresa para mantener su determinación. El objetivo es evitar recaídas. Y cuanto más tiempo mantenga sus síntomas a raya, Cuanto menos probable (generalmente) recaiga, más probable es que la enfermedad recaiga. La fase de mantenimiento es una evolución de la fase de acción y está relacionada con el término. «Todavía lo sigo haciendo» ¡Recaída Sorpresa! Este es un paso “oculto” y algunas personas deberían evitarlo por varias razones. La causa puede ser un evento estresante. Motivación insuficiente o habilidades de afrontamiento. falta de apoyo social o una mala señal ambiental Al identificar estos factores desencadenantes, podremos evitar mejor entrar en esta etapa. La forma más efectiva y holística de evitar una crisis es obtener apoyo. Esto puede ser a través de la persona que amas. Compañeros de ejercicio, competición o entrenadores, sólo asegúrese de rodearse de las personas adecuadas. Entonces estarás bien. Al final Las razones por las que queremos hacer propósitos de Año Nuevo no son suficientes. Necesitamos proporcionar las herramientas, el apoyo y las acciones necesarias para catalizar el cambio. Recuerde que incluso si otros piensan que sus objetivos son pequeños, sin importancia o no están relacionados, Mientras sea importante para ti Entonces hazlo con éxito.